No es necesario pasar 3 o 4 horas en movimiento todos los días para llegar a nuestra meta. Una hora de actividad intensa es más efectiva que moverse 3 horas al día. Hay una fórmula que dice: " alta intensidad en menos tiempo es igual aún mayor beneficio". Avanzar con pausa pone a trabajar la mente a más de 80% de su capacidad. Este movimiento se hace cuando hay mucho esfuerzo de seguido, usándolo como tiempo de recuperación. La secuencia se debe repetir varias veces después de una sesión de avance. VENTAJA: debido a que la mente es sometida a un esfuerzo tan exigente, la cabeza continúa trabajando determinar el avance para tratar de regresar a su estado normal. Sin embargo, la preparación del movimiento de alta intensidad no es apto para cualquier persona, solo aquellos que tengan un objetivo claro y específico. Los excesos no son buenos, tanto en nuestra mente como en los hábitos cotidianos debemos tener moderación, en el avance ocurre lo mismo, pues excedernos no trae nada bueno. Esto podría pasar si nos excedemos:

• deterioro físico • abandonar todo lo comenzado • pérdida de energía Avanzar y realizar actividades en movimiento a nuestro objetivo genera un resultado positivo para tu crecimiento, siempre y cuando se realice dentro de los lineamientos correctos, con frecuencia, intensidad y duración razonable, tomando en cuenta periodo de descansos y recuperación necesaria. RECUERDEN: La sesiones de avance no deben ser más de 2 horas seguidas. Es mejor trabajar de 30 a 45 intensamente, 4 o 5 días a la semana.